最贴心经期饮食全攻略

本文摘要：最体贴经期饮食全攻略 月经期间：拒绝接受寒凉辛辣食物 月经期间，女性抵抗力上升，情绪不易波动，有的人可经常出现食欲劣、腰酸、疲惫等症状。饮食上宜搭配营养非常丰富、健脾开胃、易消化的食品，为维持营养均衡，同时配上适度新鲜蔬菜和水果。而要超过美容保健又调理的效果， 1.水果有讲究。月经期间常常食用水果，可以预防再次发生咳嗽，防止盆腔肿胀，然而一些属性偏冷的水果却不应在月经期间食用。

最体贴经期饮食全攻略　　月经期间：拒绝接受寒凉辛辣食物　　月经期间，女性抵抗力上升，情绪不易波动，有的人可经常出现食欲劣、腰酸、疲惫等症状。饮食上宜搭配营养非常丰富、健脾开胃、易消化的食品，为维持营养均衡，同时配上适度新鲜蔬菜和水果。而要超过美容保健又调理的效果，　　1.水果有讲究。月经期间常常食用水果，可以预防再次发生咳嗽，防止盆腔肿胀，然而一些属性偏冷的水果却不应在月经期间食用。

月经期间适合不吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄归属于温性也适合经期食用，必须留意的是不要一次不吃得过多。月经期间防止食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。　　2.经水之行，温补居多。

在月经期间，还不应补足一些不利于经水之讫的食品，血得冷则讫，得枯则漏。月经期取食生冷，一则杜绝消化，二则不易受伤人体阳气，造成内寒产生，寒性凝滞，可使经血运营通畅，导致经血过较少，甚至痛经。即使在严寒盛夏季节，经期也不应不吃冷饮，而以温补为宜，如搭配羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、五味子、桂圆等食品。

　　3.酸甜易消化是选用。月经其间的女士深感尤其疲惫，消化功能弱化，胃口佳，因此，饮食上应留意食物的酸甜及搭配营养非常丰富、健脾开胃、易消化的食品，防止食用过酸和刺激性较小的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜搭配如大枣、面条、薏苡仁粥等食品。为维持营养均衡，不应同时食用新鲜蔬菜和水果。

食物以新鲜居多，不仅味道鲜美，更容易吸取，且营养毁坏较较少。　　4.避免缺铁，荤素配上。铁是人体必须的微量元素。铁不仅参予血红蛋白及许多最重要的酶的合成，而且对免疫系统、智力、凋亡及能量代谢等都有最重要起到。

月经期由于铁的遗失较多，进补含铁非常丰富的食物十分最重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁非常丰富，而且生物活性较小，更容易被人体吸取利用;而大豆、菠菜中含有的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中不应留意荤素配上，必要多不吃些动物类食品，以符合月经期对铁的类似必须。　　月经期后：白花道家是重点　　月经来潮时，要遗失一部分血液。

血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐。即是说道每次来月经都会遗失一部分蛋白质与无机盐。因此，从应以谈，月经整洁之后的1-5天内，不应补足蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

在此期间既可益肤美容又有白花活血的起到的食品与药品便成了选用。　　白花的食物以所含铁质的胡萝卜素为最佳，有的人以为经常不吃蔬菜类才不会变为贫血，这是错误的观念，植物性的食物，不但所含铁质、胡萝卜素及其它养分，还有消化吸收的优点，而许多食物铁质含量很非常丰富。而少见的白花补铁食物除了藕粉、发菜、萝卜干外，主要还有：　　◆黑豆我国古时一向指出不吃豆有益，特别是在是黑豆可以生血、乌发，黑豆的烤肉随各人之之后，出产後能用乌豆熬乌骨鸡。

　　◆胡萝卜胡萝卜即红萝卜，日本人称为人参，所含维生素B、C，且所含一种尤其的营养素胡萝卜素，胡萝卜素对白花近于有益，所以把胡萝卜清蒸，是很好的白花汤醉。　　◆面筋民间食品庄、素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量非常非常丰富，是一种有一点倡导的美味食品。

　　◆菠菜又称菠菱菜，是出名的白花食物，不含铁质的胡萝卜素非常非常丰富，所以菠菜可以却是白花蔬菜中的最重要食物，其他所含铁质的食物，在果类中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾为最多。　　◆金针菜金针菜含铁数量仅次于，比大家熟知的菠菜低了二十倍，铁质含量非常丰富，其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙饮硷等营养素并有利尿及健胃起到。

　　龙眼肉龙眼肉就是桂圆肉，福肉，每年夏季并有新鲜龙眼上市，这是民间熟悉的白花食物，因为所不含铁质非常丰富而且还所含维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能化疗难免会、气喘、神经衰弱之不眠症，出产後妇女不吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的白花食物。　　★引荐：经期甜品美容又白花　　月经后不吃红枣、喝红糖水、月季花茶等等都可以起着白花道家的起到。

下面是两款非常简单不易做到的甜品食谱，让美女们在类似的日子里都能维持红润脸色！　　1.姜枣红糖水　　材料：干姜、大枣、红糖各30克。　　作法：将前两味洗涤，干姜磨碎末，大枣去核，特红糖煮，喝汤，不吃大枣。

　　功效：具备温经散寒功效。限于于寒性痛经以及黄褐斑。　　2.月季花茶　　材料作法：夏季或秋季采收的月季花花朵，以紫红色半对外开放花蕾、不骑侍郎瓣、气味清香者为宜，冷水之代茶。

　　功效：具备行气、活血、润肤之功效。限于于月经不调、痛经等症。

　　3.姜汁薏苡仁粥　　材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。　　作法：将前两味水煎所取汁，将薏苡仁煮粥八成熟期，进姜、艾汁同熬至煮。

本文关键词：kaiyun,最,贴心,经期,饮食,全攻略,最,体贴,经期,饮食

本文来源：kaiyun-www.globalrouters.cn